To oczywiste, że siła spada po 4 tygodniach bez treningu, ja bym na twoim miejscu nie szalał z ciężarem tak od razu, łokieć może to źle znieść. Jeśli chodzi o bicepsy to możliwe, że za dużo ćwiczyłeś ze sztangą, trening z hantlami wpływa korzystnie na ich wygląd.
[...] to nie ma co wymagać dużych ciężarów ale plan można ułozyć dużo lepiej. Ogólnie polecam zakupić sztange, za 200 zł kupisz na allegro i ci starczy na lata + lawka. hantle jak masz 3,5 kg i czujesz ten cieżar to ok, ale przy dobrym treningu po 2 miesiacach powinieneś przejść na hantel np 5 kg. Poczytaj forum i czerp wiedze a plan sobie sam ułożysz
[...] brania hmb. Mnie się wydawało, że u mnie w miarę to działa, że kondycja mi się nieco polepszyła i spalanei tkanki tłuszczowej było przyspieszone, ale może to po prostu rezultat treningu.. Tak czy siak mam jeszcze z 200 capsów, więc wezmę do końca, potem będę myślał ;p Dzięki za odpowiedź, jeśli ktoś jeszcze ma propozycje, niech pisze śmiało ;]
wiesz co tak naprawde niewiem jak by to było jak bys dodał jakies cwiczenia. nogi,brzuch to raczaj mogłbys wrzucic po tym treningu . ale niewiem jak z bicem ,plecami,barkami wiec niewiem co by z tego wyszło. ja robiłem ten trening tylko tak jak pisałem i naprawde dał efekty!
[...] facetów jest to podświadomy lęk przed penetracją? Tak czy inaczej, jak już się zacznie to już poleci. Ja już teraz po pół roku bicia towaru nie mogę się doczekać kolejnego zastrzyku...zwłaszcza że czuję jak poprawia się samopoczucie i wzrasta energia na testosteronie, nie tylko na treningu, ale w codziennym życiu tj libido, lepsza regeneracja itd
Okej. A kalorycznie to dobrze wypada mniej wiecej jak na 90 kg wagi i na taka aktywnosc? Do tego dorzucam BCAA 10g przed i po kazdym treningu, Nitro 40g przed silownia, 10g krety dziennie i bialko pewnie okolo 60 g dziennie
[...] wygrac wygrałem ale potem myśle sobie " po jaka cholere było tyle siły w to wkładać jak można to było zrobić o wiele prościej " Powinno być tak , że z każdego treningu sparingu człowiek wyciaga wnioski co robi nie tak co można zmienic poprawić , a jeżeli ty walisz jak maszynka to niewiem ... Knife dobrze to powiedział - dobrze sie [...]
[...] czesc troche ponizej jader po stronie zewnetrzenej oczywiscie nic nie boli, nie ma tam prawie wgl nerwów i nie leci krew ,zaczerwienień nie mam ,troche podwyzszona temperature i to wszystko ,zobacze czy dzis na treningu bedzie moc choc wątpie bo raczej troche za szybko ,dzis dopiero 4 dzien Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2012-10-04 13:53:12
Byqu mam pewne zastrzeżenia do twego planu. Przy treningu nóg "MC nogi proste"- to nie jest dobre ćwiczenie dla początkującego, szczególnie że luqq pisze że każdy instruktor ma inne zdanie na temat, każdy pokaże mu inaczej jak to robić i w efekcie chłopak spieprzy se kręgosłup, ja bym to, przynajmniej na początku, zastąpił raczej [...]
[...] skończe opakowanie - odstawie. (to ma sens?) Carbo odpadł Dorzuciłem białko jako uzupełnienie diety. Gainer mimo że dorzuciłem białko raczej zostanie jako picie w czasie treningu/po zamiast węgli jako pół porcji. Kreatyna - na póżniej Ciekaw jestem czy godne zainteresowania jest ten zestaw z allegro który podałem post wyżej. Proszę o [...]
Odswierzam.... Może ktos ocenic ten plan?? jeszcze 2 pytania: 1.gdzie moge przelozyc przysiad ze sztangą, bo przy wioslowaniu nogi mi nie wytrzymują po przysiadzie 2. nie zdazylem zrobic calego treningu(12-12:30) moge go dokonczyc o 16 czy lepiej to zostawic i nie dokanczac?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najwczesniej zaczynam o 15), ewentualnie 1 dzien przerwy w tyg, do tego trening silowy 3 razy w tyg popoludniu badz nawet wieczorem. skorzystam z przykladowego planu treningu calego ciala i w miare postepow bede modyfikowal pod siebie. ja tam duzo nigdy nie jadlem wiec podam przykladowy jadlospis dnia: po bieganiu godz 11-12 200g serka [...]
Zrobilem USG lekarz stwierdzil ze wszystko jest na swoim miejscu... Zalecil miesiac bez treningu i powinno przejsc gdyz jest to jego zdaniem nadwyrezenie-przemeczenie miesnia. Fakt ostatnio klatke katowalem ostro co prawda to fbw i 1cw tylko n klatke 3-4serie ale jak by nie bylo w ciagu 5tygodni 17razy przetrenowalem kletke kazda ostatnia seria [...]
1 dzien klatka 2 dzien kaptury+barki 3 dzien plecy 4 dzien biceps+triceps Napisze ci jakie cwiczenia tylko musze wiedziec gdzie ćwiczysz na siłowni czy w domu(jak sprzet masz dostepny).A treningu na mase nie musisz zmieniac(jezeli zalezy Ci na masie to po co masz zmieniacm, wystarczy zmienic ćwiczenia)
[...] Nogi/Barki/Przedramie 1.Przysiady ze sztanga 12x10x8x8 2.Wniosy na palcach 4x20 3.Gryf łamany wycisk za głową siedząc 12x10x8x8 4.Wycisk hantli za głową siedząc 12x10x8x8 5.Rozpiętki stojąc 4x10 6.Ściaganie gantla przedramieniem w oparciu o łamkę (2 chwyty) 4x20 7.Podciąganie gryfu łamanego do połowy tłowia 4x20 + po każdym treningu brzuchy 3x50
Pod tym kontem systematyka jest najważniejsza a jeśli kaloryczność w diecie jest taka sama to lepiej codziennie po 1 h codziennie wytworzysz ubytek kalorii o to co ucieknie na treningu. Drugi sposób też jest dobry ale w Twoim przypadku pierwszy się chyba lepiej sprawdzi. Tak sądzę
Nie wybierałbym diety proteinowej po co się meczyc. Przy treningu i dobrym jedzeniu zbilansowana bedzie dobra, pozniej nie musisz sie martwic jak zadziałają na Ciebie węgle bo wkoncu bedziesz musiała je dodać. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-09-21 12:59:14
kreatyna 5 - 10g na dobę, w 1 - 2 porcjach po 3 - 5g na dawkę. Korzystnie okolotreningowoi i/lub rano tauryna - 1 - 3g do porcji kreatyny, ew przed ipo treningu witaminy - wgetykiety omega - wg etykiety gainer i bialko - wg indywidualnych braków / wg zalozen diety
[...] hantelki- tym się siły/masy nie buduje -na masę jest dieta a nie trening. (trening w okresie masowania i redukcji może byc identyczny) -zakres 6-12 pow to nie wyznacznik treningu na masę. Powinieneś ćwiczyć ciężarami z zakresy 75-85% ciężaru max -w większości przypadków ćwiczenie łydek raz w tygodniu nie daje żadnych efektów -dużo masz na [...]
Podtrzymanie siły+ zwiększenie rekordu.
